¡Hola a todos los que aprenden idiomas! Soy Estelle Tian, diseñadora de currículo en Duolingo. Les cuento un poco sobre mí: me especialicé en Estudios chinos, con un poco de Estudios alemanes y Lingüística. Me enamoré de los idiomas en la escuela intermedia gracias al doblaje extranjero de las canciones de Disney. Desde entonces, he tomado clases de árabe, japonés, el lenguaje de señas americano ¡y más! Luego de graduarme, enseñé inglés como segundo idioma y luego trabajé 3 años en Duolingo como freelancer desarrollando contenido. ¡Ahora trabajo aquí a tiempo completo!
Esta semana estoy tomando el lugar de la Dra. Cindy Blanco en Querido Duolingo porque recibimos algunas preguntas de nuestros usuarios que siempre he querido responder. Esta es la pregunta de esta semana:
Aquí la pregunta de la semana:
Querido Duolingo,
Tengo TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad), lo cual hace que me cueste mucho querer practicar mis habilidades de idiomas, aunque realmente quiera aprender. ¿Tienen algún tip para empezar una rutina o ideas para ayudarme a concentrarme?
Gracias,
Pura distracción
¡Gracias por tu pregunta! Este es un tema muy importante para todas las personas que aprenden idiomas, porque aquellos con TDAH pueden tener problemas con sus prioridades, motivación, administración del tiempo… ¡y la lista sigue! Hace un tiempo, yo misma oscilaba entre intentar hacer demasiado (armaba cronogramas poco realistas para aprender varios idiomas) y absolutamente nada (una procrastinación sin fin). Entonces… ¿cómo podemos hacer que aprender idiomas sea más fácil?
Nota: soy una amante de los idiomas neurodivergente, pero no soy una médica profesional. Estoy aquí para enseñarles tips que me funcionaron, con la esperanza de que alguno les sirva a ustedes. Siempre debes consultar con un profesional autorizado para recibir consejos y diagnósticos médicos oficiales.
Libera tu mente
Las personas con TDAH suelen poseer menos recursos en relación a la memoria de trabajo (en inglés), la parte de tu cerebro que te ayuda a procesar y enfocarte en nueva información. Además, solemos ocupar mucho tiempo en esconder las características de nuestro TDAH, como intentar no hablar alto, no sacudir nuestras piernas o sentarnos de formas “extrañas”.
Encuentra un espacio para aprender donde puedas estar a solas, relajarte y liberar esos recursos. ¡Haz que sea tu lugar feliz! Quizás necesites algunos afiches motivadores, unos organizadores que se vean bien o unas velas que hagan que se sienta acogedor. ¡Crea el ambiente que quieres ver en todo el mundo! Mi escritorio, por ejemplo, es una maravillosa tierra de cajones coloridos con muchos animales de peluche que me hacen compañía (¡Mención especial al cachorro TDAH de Naomi Romero!).
Puedes liberar aún más espacio de tu memoria de trabajo si te deshaces de las distracciones. ¡A veces, esto implica alejarte de las personas cuando estás aprendiendo, dejar ruido blanco de fondo para ahogar las voces de tus vecinos o quitar ese tentador televisor de la habitación!
¡Pero mi teléfono…!
Los teléfonos distraen muchísimo. Sin embargo, Duolingo está en tu teléfono. ¡¿Y ahora qué hacemos?! Bueno, ¿qué tal si disminuyes la cantidad de aplicaciones con el “Modo concentración” o las desinstalas? Poner obstáculos entre tú y las distracciones puede hacer que tus prioridades más altas sean más atractivas.
O prueba esta idea: ¡Deja tu teléfono en el cajón de escritorio y usa Duolingo en tu computadora! Esto puede funcionar para aquellas personas que suelen desplazarse sin límites en la pantalla de sus teléfonos. Además, en mi experiencia, los bloqueadores de sitios web de computadoras de escritorio suelen ser más útiles que los móviles.
Pon el cuerpo
Los investigadores creen que un factor importante en el TDAH es la falta de suficiente dopamina. Nos hace propensos a distraernos o a intentar morder más de lo que podemos masticar. Revisar las notificaciones, comer alimentos con azúcar o realizar una cantidad imposible de tareas al mismo tiempo son alguna de las formas en las que tratamos obtener esa dulce, dulce hormona.
El movimiento físico puede estimularte más y puedes aprender mientras te mueves. ¡Intenta aprender en un escritorio que puedas usar estando de pie o uno que incluya una cinta para caminar! Nuestros usuarios que están aprendiendo francés, español o inglés pueden probar los podcasts de Duolingo mientras salen a caminar. Incluso puedes llevar unos juguetes fidget para jugar mientras piensas.
Si no puedes moverte y aprender al mismo tiempo, toma pequeños descansos para moverte o bailar (¡puntos extra si pones canciones en el idioma que estás aprendiendo!) para enfocarte mejor en tus lecciones.
Asume tu responsabilidad
La responsabilidad puede ser el camino que necesitas hacia la motivación. ¿Cómo añades responsabilidad? Esto es especialmente desafiante cuando estás aprendiendo por tu cuenta. Yo definitivamente aprendí más cuando tenía la obligación de entregar tareas o ir a clases regularmente.
Asígnate varias fechas de entrega (en lugar de una grande). Por ejemplo, Duolingo tiene metas diarias, semanales y mensuales para ayudarte a sentir una pequeña sensación de urgencia. Tienes tu racha y las Ligas para seguir por buen camino.
¡Crea desafíos y competencias entre tú y tus amigos! Si se unen a Duolingo, pueden apoyarse entre ustedes mientras suben posiciones en las Ligas y pueden asegurarse entre ustedes de mantener sus rachas.
Muchas personas de la comunidad TDAH también recomiendan la “duplicación de cuerpo”. Esto significa tener a otra persona (otro “cuerpo”) en la habitación para anclarte en el mundo real. Esa persona podría estar haciendo las mismas tareas que tú, trabajando en su propio proyecto ¡o simplemente pasando el rato! Algo tan simple como ser consciente de que hay alguien más ahí puede ayudarte a concentrarte.
¡Buena suerte!
¡Les deseo lo mejor en su aventura de aprendizaje de idiomas! Si tienen alguna recomendación, ¡no duden en enviarla! A mi cerebro siempre le viene bien algo de ayuda extra.