Olá, pessoal! Meu nome é Estelle Tian e sou designer de currículo no Duolingo. Vou contar um pouco sobre mim: me formei em Estudos Chineses, com foco secundário em Estudos Alemães e Linguística. Minha paixão por idiomas surgiu quando eu tinha cerca de 12 anos, graças às versões dubladas de músicas da Disney. Desde então, fiz aulas de árabe, japonês, língua americana de sinais e muitos outros idiomas! Depois de me formar, ensinei inglês como língua estrangeira e, em seguida, trabalhei por 3 anos como criadora de conteúdo freelancer no Duolingo. Agora sou funcionária em tempo integral!
Estou substituindo a Dra. Cindy Blanco na coluna Querido Duolingo esta semana porque recebemos algumas perguntas sobre algo que eu sempre quis responder.
A pergunta da semana é:
Obrigada por fazer essa pergunta! Este é um tema muito importante para quem está aprendendo idiomas, já que pessoas com TDAH podem ter dificuldade para definir prioridades, manter a motivação, administrar o tempo… A lista vai longe! No passado, eu mesma tive problemas, tanto porque tentava fazer coisas demais (criando cronogramas impraticáveis para estudar vários idiomas) quanto porque acabava não fazendo nada (procrastinando eternamente). Mas, afinal, como podemos tornar o aprendizado de idiomas mais fácil?
Atenção: Sou uma pessoa neurodivergente apaixonada por línguas, mas não sou profissional de saúde. Estou aqui para compartilhar dicas que funcionam para mim e espero que você se identifique com alguma delas! Sempre consulte um profissional habilitado para obter orientações médicas e receber um diagnóstico confiável.
Certo, Foco Fugitivo. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
Libere os seus recursos mentais
Pessoas com TDAH tendem a ter menos recursos quando se trata da memória de trabalho (ou seja, o mecanismo cerebral que nos ajuda a processar novas informações e a manter o foco nelas). Além disso, muitas vezes gastamos parte desses recursos tentando esconder características do TDAH, seja evitando fazer muito barulho, balançar as pernas ou sentar de forma “estranha” na cadeira.
Por isso, é importante encontrar um “cantinho do estudo” onde você possa relaxar, fazer as coisas do seu jeito e liberar esses recursos mentais. E não se esqueça de tornar esse espaço agradável! Talvez você precise de organizadores que encantem os olhos, cartazes motivacionais ou um aromatizador de ambientes. Deixe esse cantinho com a energia que você gostaria de sentir! Minha mesa, por exemplo, é o paraíso das gavetas coloridas e tem alguns bichinhos de pelúcia que me fazem companhia.
Para limpar ainda mais a sua memória de trabalho, tente eliminar as distrações. Às vezes, isso significa manter distância de outras pessoas enquanto você estuda, usar ruído branco para abafar o barulho dos vizinhos ou não ter uma TV por perto para evitar a tentação!
Mas e o meu celular?
Celulares roubam muito a atenção, mas o Duolingo está no seu celular. E agora?! Bem, você pode desinstalar outros aplicativos ou pelo menos reduzir o uso deles ativando o modo “Foco”. Colocar obstáculos entre você e as distrações pode deixar as suas prioridades mais interessantes — e aumentar a sua vontade de lidar com elas.
Outra ideia: guarde o celular em uma gaveta e use o Duolingo no computador! Essa dica pode funcionar para quem não é tão suscetível a abrir um monte de abas no navegador e se distrair com outras páginas. Além disso, na minha experiência, os bloqueadores de sites para computador são muito mais eficazes do que os para celulares.
Mexa o esqueleto
Pesquisas sugerem que um elemento fundamental do TDAH é a falta de dopamina (artigo em inglês). Isso nos torna muito propensos a sofrer com distrações ou assumir mais responsabilidades do que conseguimos dar conta! Verificar notificações, comer doces fora de hora, fazer uma quantidade absurda de tarefas ao mesmo tempo… Essas são algumas das coisas que fazemos na tentativa de obter esse precioso neurotransmissor.
Mas mexer o corpo pode ser um estímulo ainda mais eficaz, e você pode estudar enquanto se movimenta! Se possível, use uma mesa com regulagem de altura para ficar em pé quando quiser ou até uma esteira com mesa de trabalho acoplada. Caso esteja aprendendo inglês, experimente ouvir o podcast do Duolingo durante uma caminhada — se você já fala essa língua, também pode ouvir os nossos podcasts para treinar francês e espanhol! Outra dica é usar fidgets (brinquedos antiestresse ou sensoriais) enquanto pensa.
Se você tem dificuldade para se mexer e estudar ao mesmo tempo, faça pausas regulares para se movimentar ou dançar (e ganhe pontos extras se for com músicas no idioma que você está aprendendo!). Assim, será possível se concentrar mais durante as lições.
Assuma compromissos
Dar satisfações a alguém pode ser o empurrãozinho que falta para encontrar motivação. Mas como se faz isso? Assumir compromissos é especialmente desafiador quando você estuda por conta própria. Eu, por exemplo, aprendia muito mais quando precisava entregar tarefas ou ir na aula regularmente.
Experimente definir vários prazos mais curtos em vez de um único prazo longo. Por exemplo, o Duolingo tem metas diárias, semanais e mensais que trazem uma leve sensação de urgência. Você também tem a sua ofensiva e os rankings para permanecer no caminho certo.
Crie desafios e competições entre você e seus amigos. Se eles entrarem no Duolingo, vocês podem se incentivar enquanto sobem no ranking, criar um senso de responsabilidade coletivo para manter a ofensiva de cada um e até começar uma ofensiva dos amigos para aumentar ainda mais a colaboração!
Muitas pessoas na comunidade TDAH também recomendam o body doubling (artigo em inglês), algo como “duplicação corporal”. Isso significa ter outra pessoa (outro “corpo”) no mesmo ambiente para ajudar a manter o foco na realidade. Ela pode estar fazendo a mesma tarefa que você, cuidando de seu próprio projeto ou simplesmente relaxando no mesmo espaço. Só o fato de saber que alguém está ali pode ajudar muito na concentração.
Boa sorte!
Desejo o melhor para você nas suas aventuras pelo aprendizado de idiomas. Ah, mais uma coisa: se tiver outras dicas, me avise, porque uma ajudinha extra sempre é útil para o meu cérebro também!